تصمیم به از دست دادن وزن زنان تجدید نظر در رژیم غذایی خود را. دو گزینه وجود دارد: به تعادل رژیم غذایی و رژیم و فعالیت بدنی و وزن به حالت عادی منهای 0.5-2 کیلوگرم در هفته و یا به از دست دادن وزن سریع در یک اما موثر رژیم غذایی. کدام گزینه را بیشتر می پسندید ؟ بسیاری از دختران را انتخاب کنید راه های سریع برای کاهش وزن, آیا شما می خواهید برای دیدن نتایج در چند روز!
اما سریع و موثر رژیم غذایی معکوس جانبی: در کوتاه مدت منجر شود. از دست گرسنگی پوند به عنوان سریع به عنوان او به سمت چپ. علاوه بر افراطی راه برای از دست دادن وزن – تقریبا یکبار مصرف. آنها کمک به کاهش وزن یک بار دو بار. اما با گذشت زمان بس به کار می کنند. این است که با توجه به این واقعیت است که دوره حاد کالری کسری استرس زا است به صورت زنده و آن را به تدریج "یاد می گیرد" برای مقاومت در برابر او. در نتیجه, بیشتر و بیشتر دختران ترجیح می دهند که روش های افراطی از دست دادن وزن و رژیم غذایی سالم و متعادل است که تضمین می کند نتایج طولانی مدت.
اما گاهی اوقات شما نیاز به از دست دادن وزن سریع: قبل از رویدادهای ورزشی در تاریخ های خاص و یا حوادث. در این لیست از الزامات مورد نیاز برای مشاغل خاص مشخص شده میزان افزایش وزن و اگر شما زدم از استاندارد برای حل این مشکل تنها می تواند سریع و موثر رژیم غذایی. ما جمع آوری محبوب ترین رژیم های غذایی برای کمک به خلاص شدن از 5-10 وزن بیش از حد. اما محتاط! ناگهانی محدودیت رژیم غذایی ممکن است عوارض جانبی.
صفحه 5 از موثر ترین رژیم های غذایی
ساده ترین و سریع راه برای از دست دادن چند پوند در صفحه اصلی آن مونو است. آنها باید چند اشکالاتی: یکنواخت مواد غذایی باعث کمبود ویتامین و مواد معدنی بازگشت سریع از دست داده کیلو نیاز به مشورت با دکتر خود. و در عین حال آنها در میان موثر ترین رژیم غذایی برای از دست دادن وزن سریع.
کیم Protasov
برای کسانی که عشق سبزیجات و به راحتی می توانید انجام دهید و بدون گوشت است. رژیم غذایی تشکیل شده Protasov طراحی شده برای 5 هفته. این است که در سبزیجات خام با مقدار کمی از محصولات لبنی است. منو به نظر می رسد مثل این:
- صبحانه: مصرف قهوه و ماست کم چرب یک عدد سیب;
- ناهار: خیار با پنیر;
- ناهار: چای, سیب, سالاد با پنیر رنده شده;
- میان وعده بعد از ظهر: هویج و کاهو و سیب;
- شام: تخم مرغ آب پز و گوجه فرنگی و سبزی و ماست.
رژیم غذایی برای تنبل
گاهی اوقات زمان در پخت و پز و دستور العمل های پیچیده ، خبر خوب این است که وجود رژیم غذایی موثر است که نیازی نیست دلخوشیها آشپزی. اصل اصلی "تنبل" رژیم غذایی: قبل از غذا به نوشیدن 2 لیوان خالص آب گرم. مطمئن باشید که تنها گرم! نکته ساده است: آب گرم را خاموش کردن احساس گرسنگی در همان زمان دادن به پرخوری.
در این راه سریع برای از دست دادن وزن نیاز به خوردن سه بار در روز بدون محدودیت در محصولات تقریبا هیچ. اگر چه شیرینی های چرب و غذاهای سرخ شده و همچنین مصرف الکل و نوشابه های گازدار بهتر است به رد.
گندم سیاه
با این تک شما می توانید از دست دادن تا 10 پوند در هفته است. اما, گندم نیازی به جوش و بخار آن است. به این دلیل آن را می شود نه چندان خوشمزه اما کمک به کاهش وزن است. اولین شستشو ماسه سنگ آب جوش بریزید و صبر کنید تا زمانی که تورم از دانه. آن زمان زیادی طول می کشد تا بخار پز فرنی در 12 ساعت. این بهتر است در شب انجام. به گندم اضافه کردن کمی نمک و ادویه جات ترشی جات یک قاشق از سس سویا.
در نتیجه تعداد دانه ها را تقسیم به 5 وعده غذا و خوردن آن در طول روز است. آخرین وعده غذایی باید بعد از 5 ساعت قبل از خواب. نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. شما همچنین می توانید نوشیدنی مصرف چای سبز. اما به سوء استفاده از این رژیم غذایی موثر است و لازم نیست در غیر این صورت شما خطر ابتلا به "کسب درآمد" بیماری های دستگاه گوارش.
دوکان رژیم غذایی
آن است که یک رژیم غذایی با پروتئین است که بر اساس عملا رد کامل از کربوهیدرات. Pierre Dukan مطمئن باشید به طوری که شما می توانید غذا خوردن به طور مداوم تغییر منوی. هنوز رژیم غذایی ایجاد Dukan است نه برای همه اما تنها کسانی که نیاز به از دست دادن 10 کیلوگرم که مایل به منتظر نتایج یک ماه یا بیشتر طول بکشد.
انتقال به یک کربوهیدرات-رژیم غذایی رخ می دهد در چند مرحله. اول شما به طور کامل رها کربوهیدرات جایگزین کردن آنها را با پروتئین است. سپس جایگزین سبزیجات و پروتئین ثبات وزن. سپس کم کم به معرفی کربوهیدرات در رژیم غذایی اما سهم خود را هنوز هم بیش از 10 ٪ از تعداد کل محصولات.
رژیم غذایی ساده
مونو مناسب برای همه: این می تواند دشوار است برای حفظ به دلیل یکنواختی از رژیم غذایی به شدت کاهش مقدار کربوهیدرات شما نیاز به جستجو در محصولات ویژه. اما وجود دارد راه هایی برای کاهش وزن بدون رعایت تعداد زیادی از پیچیده آشپزی شرایط است.
رژیم غذایی کفیر
یکی از محبوب ترین گزینه های اضافی برای کاهش وزن – کفیر تک رژیم غذایی. برای حفظ آن آسان نیست اما هر گونه مشکلات با برنامه ریزی یک رژیم غذایی و برنامه غذا خوردن. واقعیت این است که شما نوشیدن یک روز به 1.5 لیتر ماست حتی چربی و تمام. پس از آن ممکن است به از دست دادن تا 5 کیلو در هفته است. اما برای نگه داشتن ماست بیش از 3-5 روز در غیر این صورت بدن شروع به رنج می برند از خستگی.
حالت برای کاهش وزن سریع
سخت محدودیت غذایی موثر در کوتاه مدت. بنابراین در ماست و یا گندم سیاه شما نیاز به آماده برای این واقعیت است که وزن از دست رفته را به سرعت بازگشت. اما شما می توانید بازسازی رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن و تثبیت آن در همان سطح به علاوه یا منهای 2 کیلوگرم است. برای انجام این کار خوردن کسری: نه بخش های بزرگی سه بار در روز در دوزهای کوچک 5 بار. همچنین باید به همه غذاهای پر کالری:
- های گازدار نوشیدنی های شیرین;
- الکل;
- دسر;
- سرخ شده و سیب زمینی پخته;
- چرب گوشت قرمز;
- سوسیس;
- غلات صبحانه پخت و پز سریع;
- فست فود;
- کلوچه و سایر محصولات پخته شده با آرد سفید گندم.
اساس رژیم غذایی باید سبزیجات و میوه های تازه بدون چربی و ماهی و گوشت سفید و حبوبات بجز برنج سفید. آن است که مفید به نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذا با توجه به تمام وعده های غذایی حتی ناچیز ترین. شما همچنین باید محاسبه مصرف کالری روزانه خود را وزن و شیوه زندگی این دور از او 300-500 واحد و پایبند به چنین کالری است.
راه های موثر برای از دست دادن وزن
علاوه بر این روش های اضافی از دست دادن وزن وجود دارد.
رژیم غذایی برای 5 روز موثر
"نردبان" – روش های کاهش وزن 3-8 کیلوگرم در 5 روز. این است که در پنج مرحله از مواد غذایی برابر با 5 روز هفته:
- پاکسازی روز-روزه به طور منظم با استفاده از آب تمیز.
- بازیابی: شما می توانید غذا خوردن محصولات لبنی.
- انرژی: ما نیاز به درمان قند با کشمش و عسل و دیگر محصولات طبیعی است.
- ساخت و ساز: در این مرحله شما با خوردن پروتئین است.
- سوزاندن چربی: نیاز به فیبر که به تغذیه و ارضا گرسنگی خود را.
موثر ترین رژیم غذایی برای یک هفته
ساده ترین راه برای کاهش هفته وزن با یک رژیم غذایی فرنی گندم سیاه و ماست. بله, آن را تبدیل به خسته کننده اما شما از دست دادن 5 پوند است. گندم سیاه نیاز به آماده شدن همان گندم روش ها: بخارپز, نه آب پز. یک روز به نوشیدن 1.5 لیتر ماست کم چرب.
رژیم غذایی موثر برای 10 روز
جوهر از superdeity برای کاهش وزن: در یک روز شما می توانید غذا خوردن تنها یک محصول در مقدار به 1 کیلوگرم. از دست دادن وزن به طول می انجامد تا 10 روز بنابراین شما می تواند به کاهش حدود 8 کیلوگرم است. پزشکان هشدار می دهند که این روش حتی کمک به کاهش وزن, اما نه امن برای سلامت. هنگامی که اولین نشانه های ناراحتی شما نیاز به یک دکتر مراجعه کنید. و به منظور جلوگیری از بیماری چوب به اصول زیر است:
- نگاه برای محصولات طبیعی;
- محروم از رژیم غذایی چرب و شیرین دودی گوشت قرمز و الکل;
- برنامه ریزی وعده های غذایی و چوب به آن;
- کاهش مقدار نمک که شما مصرف با مواد غذایی است.
انواع محصول است که مناسب برای این روش از دست دادن وزن: سیب زمینی آب پز تازه کلم آب پز چغندر هویج خام است. همچنین توصیه خیار تازه و سیب و برنج پخته است. شما می توانید یک "ماست" و "لبنی" روز.
شما می توانید سعی کنید رژیم غذایی گیاهی. این یک گزینه مطمئن تر است اما شما از دست دادن تا 3 کیلوگرم است. روش تغذیه در میان میوه ها و سبزیجات امتناع تمام مواد غذایی دیگر از جمله پنیر و تخم مرغ و شیر.
رژیم غذایی 2 هفته موثر
برای چهارده کمی شما می توانید سعی کنید شدید روش از دست دادن وزن است که تقریبا رد کامل از مواد غذایی است. شما باید خوردن بسیار کمی از مواد غذایی سالم برای جلوگیری از احساس پری. شما دائما احساس گرسنگی اصلی وزن از دست بدهند در هفته اول روزه و پس از آن نرخ از دست دادن وزن را پایین آهسته است.
این رژیم غذایی است که مناسب برای قرار دادن آن ملایم ، روزه یک استرس به بدن و یک هفته دو سوء تغذیه یک دسته کامل از عوارض جانبی. بنابراین توصیه می کنیم کمتر رادیکال راه به وزن عادی: آشنا رژیم غذایی از یک محصول در یک روز. می توان آن را کشیده تا 14 روز مهم است که فراموش نکنید که برای نوشیدن 2 لیتر آب در روز و جایگزین محصولات.
موثر ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن 10 کیلوگرم
وجود دارد سه راه برای کاهش وزن 10 کیلوگرم: سخت کننده و ملایم است. ما نشان می دهد مگر اینکه مطلقا لازم نیست به توسل به سختی تکنیک چرا که آنها بسیاری از عوارض جانبی است. اما اگر شما در کاهش وزن فوری, نیاز, شما می توانید سعی کنید این گزینه: رد کامل بالا-کالری مواد غذایی و انتقال به یک رژیم غذایی کم کالری. حداکثر کالری روزانه مصرف 1300 کالری است. برای جلوگیری از ثابت احساس گرسنگی شما نیاز به جدا کردن وعده های غذایی به 7-8 پذیرایی.
ملایم تر گزینه: پاک کردن یک روش است که شامل در رد از محصولات حیوانی سرخ شده و چرب و غذاهای دودی. آنها باید جایگزین با سبزیجات و میوه ها و غلات و حبوبات و محصولات لبنی کم چرب. اما در این مورد آن است که مهم است به خوردن وعده های غذایی کوچک 5 بار در روز.
حفظ رژیم غذایی برای حرکت آسان تر طراحی شده است برای از دست دادن 10 کیلو در عرض یک ماه. به سادگی و بدون محدودیت و سرعت بالا-کالری, غذاهای فست فود, دسر, پخت شیرین و نوشیدنی های گازدار باید به طور کامل حذف شدند. شما همچنین باید جلوگیری از چرب سرخ شده و دودی. به جای خوردن و نان فطیر کمی کهنه و خوش طعم, رول, کره, کرفس, شیر, میوه ها و سبزیجات. شما همچنین می توانید با خوردن غلات و حبوبات و گوشت بدون چربی و ماهی. نوشیدن چای سبز, ماست, میوه, آب میوه. اما نه از بسته و دست فشرده!
اسرار یک رژیم غذایی نور
برای کاهش وزن مهم است به ماندن با انگیزه: به یاد داشته باشید هدف شما. همچنین, سعی کنید به این دوره لذت بخش: نمی نوبه خود بحث پیاده روی در هوای تازه و ورزش. فراموش نکنید که برای نوشیدن حداقل 2 لیتر آب معدنی خالص در روز غذا خوردن بخش های کوچک و سپس رژیم غذایی رژیم غذایی را درک آسان تر است.
بررسی و نتایج تینر
تجربه نازک دختران را تایید انتقال به یک رژیم غذایی متعادل – یک جاده مستقیم به یک باب شکل زیبا!
بررسی پزشکان و متخصصان
پزشکان یادآوری: امن میزان کاهش وزن 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته است. شما می توانید از دست دادن وزن 2 کیلوگرم در یک هفته بدون عواقب برای ارگان های داخلی بدن اما سریع تر میزان استرس به بدن است. آن را نمی دور بماند و در نتیجه غدد درون ریز اختلالات و بیماری های دستگاه گوارش. علاوه بر اینکه علاقه از رژیم های غذایی سخت, شما می توانید به سقوط به دام اختلالات خوردن. می توان آن را به عنوان بیان شده در پرخوری اجباری و ترس به خوردن چیزی مضر است.
به همین دلیل پزشکان توصیه به گرسنگی مردن اما به تعادل رژیم غذایی خود را به طوری که بدن دریافت تمام مواد مغذی لازم است. اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن یک کسری کالری باید آسان است. مطالعات نشان داده اند که ایمن و کاهش, رژیم غذایی – بیش از 25 درصد از کالری از بخش جاری.